در میان انبوهی از ابزارهای ردیابی سلامت، یک شاخص به راحتی در دسترس و حیاتی سلامت اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد: ضربان قلب در حالت استراحت . این معیار، که می تواند بدون کمک هیچ دستگاه پیچیده ای اندازه گیری شود، بینش قابل توجهی در مورد سلامت قلب فرد دارد.
ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده تعداد ضربان قلب در دقیقه زمانی است که بدن در حال استراحت است. در بزرگسالان سالم، این میزان معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. اندازه‌گیری آن کار ساده‌ای است: فقط قرار دادن دو انگشت روی گردن، در مجاورت نای، و شمردن ضربان‌های قلب بیش از یک دقیقه.
متخصصان قلب موافق هستند که درک ضربان قلب در حالت استراحت می تواند اطلاعات قابل توجهی در مورد سلامت قلب نشان دهد. دکتر ارنست فون شوارتز ، متخصص قلب و عروق و استاد بالینی پزشکی در UCLA، توضیح می‌دهد که قلب به عنوان یک ماهیچه عمل می‌کند و وظیفه اصلی آن پمپاژ خون در سراسر بدن است. کارایی این عملکرد به انقباض قلب یا فرکانس ضربان قلب بستگی دارد.
دکتر فون شوارتز خاطرنشان می کند که قلب ضعیف شده با ضربان سریع تر برای حفظ جریان خون یکسان جبران می کند. نوسانات در ضربان قلب ممکن است نشانه مشکلات قلبی یا سایر نگرانی های سلامتی مانند عفونت یا مشکلات تیروئید باشد. دکتر بتانی دوران ، متخصص قلب و بنیانگذار Enabled Healthcare ، همچنین اضافه می کند که ورزشکاران آموزش دیده اغلب ضربان قلب در حالت استراحت پایین تری از خود نشان می دهند که به دلیل داشتن رژیم های ورزشی منظم نشان دهنده عملکرد کارآمد قلب است.
با این حال، ضربان قلب بالا در حالت استراحت همیشه دلیلی برای نگرانی نیست. دکتر فون شوارتز توضیح می دهد که این می تواند پاسخی به محرک هایی مانند قهوه یا درد باشد. برخی داروها و داروهای غیرقانونی نیز می توانند ضربان قلب را افزایش دهند. علل نگران کننده تر عبارتند از: اضطراب، پرکاری تیروئید، کم آبی بدن، گرمازدگی، کمبود اکسیژن، ناهنجاری های قلبی یا نارسایی قلبی.
نگرانی های مربوط به ضربان قلب پایین در حالت استراحت تا حد زیادی موقعیتی است. دکتر دوران پیشنهاد می کند که سرعت 50 ضربه در دقیقه معمولاً خوش خیم است، مگر اینکه با علائمی مانند تنگی نفس یا سرگیجه در افراد مسن همراه باشد. در چنین مواردی، مراقبت های پزشکی فوری توصیه می شود.
اگر ضربان قلب به طور مداوم در حالت استراحت تشخیص داده شود، دکتر دوران مشاوره پزشکی را توصیه می کند، زیرا می تواند نشان دهنده آریتمی مانند فیبریلاسیون دهلیزی، به ویژه در افراد مسن باشد. اگرچه این وضعیت تهدید کننده زندگی نیست، اما خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد و معمولاً نیاز به درمان دارد. به گفته دکتر فون شوارتز ، برای مدیریت ضربان قلب بالا در حالت استراحت، درک علت اصلی آن ضروری است . این می تواند از مصرف زیاد کافئین تا اضطراب مزمن متغیر باشد.
صرف نظر از ضربان قلب فرد در حالت استراحت، فعالیت بدنی منظم یک توصیه جهانی برای حمایت از سلامت قلب و عروق است. انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته تجویز می کند. حفظ یک سبک زندگی فعال نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه به سلامت کلی کمک می‌کند و اجازه می‌دهد تا استراحتی آرام‌تر داشته باشید.